东谈主逢喜事、外出游玩、奖励孩子或念念犒劳我方的工夫，好多东谈主会聘请“网购”一些零食。零食虽然好意思味，聘请合理还不错丰富膳食养分，但如若聘请不合适，则可能损害健康。那到底该如何聘请呢？让咱们奴婢养分师，理解几类颇受接待“网红零食”就明显了。

《中国住户膳食指南（2022）》保举成东谈主逐日盐摄入为5克，学龄前儿童（3～6岁）更是要适度在3克以内，其中包括全球齐知谈的食用盐，另外更需要把好多零食，如辣条、腌成品、甜点、蜜饯、海居品等的隐形盐也酌量在内。

可是，包装食物并不会标示盐的具体用量，而是在养分身分表顶用钠来标注。1克盐约等于393毫克钠，成东谈主逐日钠的参考摄入量为2000毫克。以这个圭臬来蓄意，每100克网红辣条、素毛肚、鸭脖等零食，钠的占比可达到圭臬摄入总量的75%～130%，高的以致达到150%以上。

也即是说，绝大多数包装食物的零食齐是妥妥的高盐分，常吃它们将使我方处于高血压、心血管疾病、胃癌等的风险之中。

相配指示一部分东谈主，如若贪低廉购买来自小作坊的辣条、鸭脖、卤菜等食物，还可能存在食物安全隐患，提议在意聘请。通过正规渠谈购买零食的工夫，也要瞩目搜检食物的钠含量。特出30%NRV（养分素参考数值）的食物，瞩目少购少吃。

《中国住户膳食指南（2022）》保举4岁以上东谈主群，膳食脂肪供能占总能量的20%～30%，其中满盈脂肪酸要低于总能量的10%。而这些“听着很适口”的零食，每100克的脂肪占NRV可达20%～55%。相配重心名薯片类，每100克脂肪占比可达57%，抢庄牛牛满盈脂肪酸可达83%。即是说，吃这些零食很容易导致脂肪摄入超标。

还有一个需要相配柔和的“谋划”是反式脂肪酸。它的称号各样，有食用氢化油、起酥油、植物脂末、东谈主造黄油、东谈主造奶油、植物黄油、植物奶油等。如若包装食物配料中含有反式脂肪酸，或坐褥中使用过反式脂肪酸，齐需要在养分身分表中标出。有关词，履行中这类零食的反式脂肪酸含量标注多是0，其实并不是莫得，仅仅每100克食物中反式脂肪酸的量低于0.3克。

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看到这个数据，全球会以为“才这样点，无所谓啦”，但指南保举成东谈主及2岁以上儿童逐日摄入的反式脂肪酸要低于总能量的1%，也即是逐日摄入量不特出2克。这类加工和油炸零食口感好、香味足，让东谈主吃了还念念吃，很容易过量。与此同期，开云sports因为富含满盈脂肪酸和反式脂肪酸，常吃这类食物会加多痴肥、动脉粥样硬化和冠心病的发生风险，也会影响儿童青少年的往往发育和系念力等。

添加糖是纯能量食物，《中国住户膳食指南（2022）》提议每天添加糖提供的能量不特出总能量的10%，最佳不特出总能量的5%；每天添加糖的摄入不特出50克，最佳适度在25克以内。而多数饮料的含糖量在8%～11%，高者可达13%以上。一瓶500毫升的饮料，含糖量就仍是至少有40克了。

蔬菜果干、果脯蜜饯等，原材料的含糖量加上添加糖的量，揣度含碳水化合物可达35%～65%，高者可达80%以上。每摄入100克这类零食，至少会摄入35克以上的糖。日常生计中，有一部分东谈主用饮料代替白热水，省略用蔬菜果干、果脯蜜饯代替崭新生果蔬菜，往往会吃得比拟多，导致精深加多了稀奇添加糖的摄入。

好多商讨数据标明，过多添加糖的摄入可加多蛀牙、超重痴肥等的发生风险，也会激勉多种慢性病，如糖尿病、高尿酸血症等。相配是儿童青少年，提议不喝或少喝含糖饮料，不食用高糖食物。

《2021中国无糖饮料市集趋势洞悉文牍》指出，无糖饮料市集范围较2014年涨了7倍多，无糖饮料成为现代年青东谈主的网红饮品。食物企业、烘焙店也紧跟期间潮水，推出无糖饼干、无糖蛋糕等食物。可是，这些饮品和食物确凿无糖、确凿更健康吗？

食物安世界度圭臬规章，如若每100克或每100毫升食物含碳水化合物的量低于0.5克，就不错标为无糖，但这些食物内部本色上照旧可能含有一丝糖的。有一些无糖食物口感依然很甜，是因为用无糖甜味剂即代糖，代替了葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖这些食糖。代糖包括养分型的甜味剂（如木糖醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇）和无养分型的甜味剂。无养分型的甜味剂又分为东谈主工合成（如阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精）和自然（如甜菊糖、罗汉果糖）两种。市售的好多“0糖低卡”或“0糖0卡”的饮料，即是添加了赤藓糖醇、三氯蔗糖、木糖醇、甜菊糖等。

虽然叫作念无糖食物，但这些食物也可能刺激大脑嗅觉到甜味，分泌胰岛素降糖，而本色又莫得摄入糖，形成机体产生需要进食的信号，让东谈主吃得更多，反而不利于体重和血糖的适度。有商讨把柄标明，等闲食用无糖食物的东谈主反而可能加多痴肥、心血管疾病、糖尿病、老年呆板等的发病风险，也会挫伤牙齿。

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