痔疮是常见病，症状以出血、肿胀、脱出、疾苦、瘙痒和肛门不适为主。最新的指南中指出，国内痔疮的发病率高达51.56%，所谓十东谈主九痔，也体现它的高发病率。

{jz:field.toptypename/}

不健康的生计步地（如饮酒、辛辣饮食、久站久行） 以及不实的排便民俗会都增多患痔的风险。

很是时间，咱们生计作息民俗和步履都发生了变化，这些都可能成为痔疮的诱发因素。接下来，新华君就向民众讲一讲，居家怎样细巧痔疮。

1 调度饮食

调度饮食，应多吃膳食纤维，保握排便流通，筹谋标明摄入鼓胀的膳食纤维可镌汰患痔风险，富含纤维素的食品有豆类、全麦和全谷类、鲜生果（树莓、梨、苹果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、西蓝花等）。同期需减少酒类及辛辣食品的摄入。

2 养成细致的生计民俗

居家时间应幸免久坐，不错坐一会站起来步履下，增多肛周的血液轮回。幸免熬夜及劳累，抢庄牛牛细致的作息不错灵验的细巧痔疮。养成定时排便的民俗，在排便时，幸免 “一心二用”看手机、念书而延迟排便时候，因为永劫候处于排便姿势或过度使劲，容易增多肛周局部血管压力和导致扩展瘀血。

3 保握肛周卫生

便后应从赶赴后和蔼擦抹肛门，不易擦干净时可换用湿纸巾（不冷漠使用含乙醇因素的），这么有意于撤销肛周残留的粪便和幸免反复屡次擦抹而导致皮肤迂回。每天睡前清洗肛门皮肤，kaiyun sports防备感染，作念到勤换内裤，如有症状的住户可进行温水坐浴，促进肛门血液轮回，减少肛门局部炎症的出现。

4 提肛畅通

提肛畅通可活跃肛周肌肉，挤压瘀滞的肛周静脉，从而促进静脉回流，使之流通。具体规范是：吸气与呼气彼此助，全身削弱(站、坐、卧均可)，吸气时需相宜使劲，像忍大便相通，主动进步肛门及周围肌肉。随后闭气6~8s傍边，呼气时一皆削弱。提松各为１次，不互助呼吸缓慢收缩亦可。如斯反复10～20次，每天可叠加3～5次。该畅通坚握不渝为关节，弗成过度疲钝，忌过度检修，提肛的同期还不错相宜进行腹部顺时针推拿当作，力度可迟缓增多，以促进胃肠的蠕动及消化收受。

作家：上海新华病院肛肠外科-杨智刚

声明：本文转自上海新华病院，践诺不雅点仅代表起原方见解，与微软资讯（Microsoft News）及微软无关。